Quem me conhece sabe que não sou muito de exercício físico, no entanto, reconheço todas as suas vantagens e de como pode ser benéfico para nos mantermos positivos, especialmente nos dias que correm. Por isso é que convidei alguém que realmente sabe sobre este assunto para vos dar algumas dicas no post de hoje. O António vai então dar-vos algumas dicas de como se manterem motivados a fazer exercício físico em casa.
Everyone who knows me knows that I'm not really into working out, however, I can recognize all its benefits and how it can be helpful to keep ourselves positive during this time. That's why I invited someone who really knows about this subject. Today António is going to give you some tips on how to stay motived to workout at home.
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Em tempos de crise quando a maior parte das pessoas escolhem encher a sua mente com drama e negatividade, tu tens a oportunidade de usar este momento para te expandires e aprender. E como podes fazer isso? Continuado a cultivar-te, aprimorando as tuas habilidades e aprendendo novas. Isso pode ser algo relacionado com saúde, negócio ou mente. Como queres olhar para ti quando esta crise passar? Vais estar orgulhoso das tuas atitudes e acções? Hoje vou partilhar com vocês como manter uma rotina de exercício físico nesses dias.
In times of crisis, when most people choose to contract and sink their minds with drama and negativity, you still have the opportunity to use this moment to expand and thrive. How can you do this? By keeping developing and refining your skills by learning new ones. That can be something related to health, business or mind. Tough times never last, but tough people do. How do you want to look at yourself when this crisis is over? Will you be proud of your attitude and action? Today I'm sharing with you how to keep a physical practice on those days.
Um exercício de 5m todos os dias supera um exercício de 1.5h uma vez por semana. Fazer algo todos os dias de forma consistente é mais benéfico para alcançar os teus objectivos do que fazê-lo apenas de vez em quando.
A daily 5m physical practice overcomes a one-day 1.5h per week. Doing something consistently day-by-day is more powerful to create a shift on your identity and to get you closer to reach your goals than only doing it from time to time.
2. Find a partner in crime
Se não tens disciplina suficiente para fazer exercício todos os dias, encontra alguém com quem possas treinar e façam um compromisso. De certeza que não queres desapontar a outra pessoa e podem-se motivar mutuamente. Podes fazê-lo treinando com alguém com quem vivas, podes aderir a um
live workout com os teus amigos, podes publicar o teu treino nas redes sociais e desafiar alguém a fazer o mesmo, ou podes até fazer uma corrida com alguém sempre mantendo a distância social recomendada.
If you aren't disciplined enough, and your will power isn't strong enough to exercise every day, find someone to train together with and have a compromise. Most likely, you will not want to let the other person down, and you can push each other. You can do it by training with your roommate, by joining a live workout with your friends, by posting it on social media and challenge someone to do the same, or by going for a run with someone while keeping the social distance.
3. Do the hard work before enjoying the comfort-lazy moments
Se queres passar para o próximo nível, tens de fazer algo fora da tua zona de conforto. Se passas a maior parte do teu tempo na tua zona de conforto, não estás a crescer. O objectivo é ter os dois momentos no teu dia, fazendo a tarefa que é mais desconfortável primeiro. Isto é, faz o teu exercício físico antes de veres as tuas séries favoritas e usa esses momentos como um prémio para ti próprio por teres concluído o exercício físico do dia.
If you want to improve yourself, you will have to do uncomfortable things. If you spend the majority of your time on your comfort zone than you aren't growing. The goal is to have both moments in your day but to perform the hard tasks first. Meaning, do your workout before seeing your favourite series and use those moments as a reward to yourself for doing the hard job.
4. Fall in love with the journey
Nós, seres humanos, somos orientados por objectivos e precisamos deles para continuar em frente. Mas, por vezes, apenas nos focamos no resultado final e esquecemo-nos de aproveitar a jornada. E quando alcançamos o tal objectivo, perguntamo-nos: é só isto? Apercebemo-nos que a felicidade que pensávamos que iriamos obter não está lá e a única coisa a fazer é estabelecer um novo objectivo. Não sejas essa pessoa. Encontra a felicidade e o prazer em todos os pequenos momentos, sabendo que tudo o que fazes te está a levar a ser uma pessoa melhor.
Human beings are goal-oriented, and we need them to keep moving forward. But sometimes we're so focused on the end result that we forget to have fun and enjoy the process. And when the goal is reached we ask ourselves: is this it? Realizing that the happiness that we thought we could gain through the goals isn't there, and the only thing to do is to set a new goal. Don't be that person. Find the joy and pleasure of every little moment, knowing that every action is putting yourself closer to be a better person.
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